Meditazione e Mantras - Prema Kriya Yoga

Meditazione Hong So

La meditazione insegnata inizialmente nello Yoga Kriya di Yogananda è chiamata "Meditazione Hong So". Hong So significa "Io sono quello, io sono Spirito".

Istruzioni:

Sediti in una posizione comoda: puoi sederti a terra con le gambe incrociate su una coperta e un cuscino da meditazione, o semplicemente su una sedia.

Mantieni la schiena dritta, il mento leggermente abbassato e le spalle aperte e rilassate. Rilassa l'addome con una leggera contrazione verso l'interno e verso l'alto. Apri il petto e il cuore e apri la tua mente all'infinito.

Chiudi gli occhi e tienili rivolti verso l'interno, nella regione centrale e alta della fronte, nel punto tra le sopracciglia, o "kutashta", l'occhio di Krishna e Cristo. Immagina come se volessi guardare la parte posteriore della testa, in modo rilassato e lasciandoti andare al processo.

Unisci le mani al centro del cuore e inizia la meditazione con una preghiera iniziale, con le tue parole, chiedendo guida per la tua "sadhana" o pratica spirituale. Invoca i grandi maestri illuminati dello Yoga Kriya e/o quelli della tua tradizione o religione, o semplicemente senti intensamente l'idea più vicina al tuo cuore di ciò che Dio rappresenta per te.

Canta il mantra "OM" se lo desideri, o altri mantra o canti devoti della tua preferenza.

Successivamente, posiziona le mani sulle ginocchia o sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto. Se lo desideri, puoi unire le punte degli indici e dei pollici in "Gyan Mudra" (il gesto della saggezza).

Inizia a respirare profondamente dal naso, con un ritmo triangolare, ovvero inspirando da 7 a 12 volte (contando 'om' o ad ogni battito cardiaco), mantenendo i polmoni pieni d'aria per lo stesso tempo e espirando con un ritmo uguale.

Puoi fare ciò ripetendo mentalmente il mantra "OM", seguendo l'energia che si eleva in ogni chakra o centro energetico: mentre l'aria entra, ripeti mentalmente 'om' in 'muladhara' (zona del coccige), 'om' in 'svadhistana' (zona sacrale), 'om' in 'manipura' (zona lombare), 'om' in 'anahata' (zona dorsale), 'om' in 'vishuddha' (zona cervicale), 'om' nel midollo allungato, 'om' in 'ajna' (Terzo Occhio). Mantieni i polmoni pieni d'aria, vibrando internamente 7 volte 'om' nel tuo Terzo Occhio; e poi, durante l'espirazione, vibra mentalmente di nuovo 'om' in ogni chakra, partendo dal Terzo Occhio - ajna, fino a muladhara, alla base della colonna vertebrale.

Fai ciò per almeno 5 o 10 respirazioni.

Successivamente, rilassa il respiro e inizia a ripetere 'hong' ad ogni inspirazione naturale e spontanea, e il mantra 'so' quando l'aria esce naturalmente. Non osservare il corpo che respira, ma piuttosto il respiro stesso, in modo fluido.

Abbandonati e lascia che il processo si svolga naturalmente.

Mantieni sempre il tuo sguardo su "kutashta" o sull'occhio di Cristo, cercando di percepire i pochi millisecondi che passano tra l'inspirazione e l'espirazione, ma soprattutto tra l'espirazione e l'inspirazione, mantenendoti in uno stato di libertà, assenza di respiro o "kevala kumbhaka". Riconosci quei momenti di pura consapevolezza quando il respiro si ferma quasi spontaneamente, o addirittura quando si ferma del tutto.

Questi momenti sacri aumentano gradualmente, offrendoci uno stato di espansione della consapevolezza, profonda pace e libertà.

Continua questa tecnica per almeno 5 minuti e aumenta gradualmente fino a 10, 15, 20 minuti o quanto desideri, in modo confortevole.

Dopo aver sperimentato lo stato silenzioso e tranquillo dello Spirito, rimani negli ultimi minuti in una meditazione silenziosa senza nemmeno ripetere il mantra, semplicemente rimanendo qui e ora, osservando e immergendoti in te stesso, in uno stato di pura consapevolezza, puro Essere, in "Turya".

Concludi sempre con una preghiera di gratitudine alle guide e ai Maestri, e se lo desideri, ripeti un "sankalpa" o proposito Divino (un progetto o qualcosa che desideri sviluppare internamente in modo positivo, costruttivo e possibile), e concludi anche con una preghiera per coloro che ne hanno più bisogno in questo momento, condividendo la tua felicità con tutti gli esseri e augurando il massimo Bene a tutti. Canta almeno 3 volte il mantra 'OM', lungo e forte, inviando questo Grande Amore.

Mantieni questa meravigliosa sensazione di connessione con il Divino durante tutte le tue azioni quotidiane.

Attraverso la meditazione, collegiamo la piccola gioia dell'anima alla grande gioia dello Spirito. Non dobbiamo confondere la meditazione con la normale concentrazione. La concentrazione consiste nel liberare l'attenzione dalle distrazioni e concentrarsi su qualsiasi pensiero che possa influenzarci. La meditazione è una forma speciale di concentrazione in cui l'attenzione viene liberata dall'agitazione e si concentra su Dio*. Pertanto, la meditazione è la concentrazione utilizzata per conoscere Dio - Yogananda

* Dio, nella scienza dello yoga, è presente in tutto ciò che esiste; è l'essenza di tutta la vita. Possiamo immaginare questo Essere Superiore che è dentro di noi come preferiamo e come ci sentiamo più vicini nei nostri cuori. Ad esempio, come un Grande Maestro (che inevitabilmente ci guiderà al nostro Maestro interiore) con forma, o semplicemente come la Coscienza Cosmica Universale, senza forma. Krishna nel Bhagavad Gita ci promette: "In base a come mi visualizzi e mi senti, verrò da te".

Mantra e Canti Devoti

Il termine mantra significa "man" - mente e "tra" - "trascendere, andare oltre, proiettare".

Il mantra è una proiezione mentale, sia in forma parlata ad alta voce che mentalmente. Può essere una parola, una frase, una sillaba o un suono, e può essere recitato, cantato o ripetuto silenziosamente nella mente.

È una tecnica per calmare la mente e ci aiuta a concentrarci sul nostro Vero Io, sull'Io Superiore, sul Vero Sé, sul Guru o su Dio.

La devozione (Bhakti) è molto importante nella pratica dello yoga, e la recitazione di mantra e la meditazione sono parte integrante della nostra sadhana in Kriya (pratica spirituale Kriya).

Ci sono molti mantra e ognuno ha le proprie qualità, ritmo ed effetto... Ogni pensiero o sentimento che abbiamo ha una frequenza vibratoria, e tutto ciò che si manifesta ha origine da una vibrazione. Quindi, tutto ciò che accade nella nostra vita dipende dalla vibrazione che abbiamo profondamente dentro di noi.

Utilizzando i mantra, indirizziamo la mente verso una frequenza vibratoria elevata e positiva.

Da migliaia di anni, mistici, meditatori e yogi hanno utilizzato i mantra per la trasformazione mentale e spirituale.